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Quelques conseils

L'habillement
Les chaussures
Le sac à dos
Les accessoires utiles
La pharmacie

L'habillement

Les vêtements doivent répondre à 3 impératifs: tenir chaud (principalement en montagne et en hiver), évacuer la transpiration, protéger des intempéries (pluie et vent). Tout en conservant toute la liberté de mouvement. Le système des 3 couches est celui qui répond le mieux à ces attentes.

1e couche: au contact de la peau, cette couche doit être légère, souple, conserver la chaleur du corps et évacuer la transpiration, elle doit sécher rapidement pour éviter le refroidissement quand on s'arrête. Eviter le coton qui garde l'humidité longtemps et ne l'évacue pas.

2e couche: sur le sous-vêtement, la polaire. Plus épaisse que la première couche, elle doit aussi tenir chaud et évacuer l'humidité. La polaire, légère, isole bien du froid et évacue la transpiration vers l'extérieur. Eviter le pull, souvent en laine, tient chaud mais est trop lourd.

3e couche: par dessus le tout, la veste. elle doit protéger des intempéries (pluie, neige, vent), mais aussi évacuer l'humidité. Le tissu du vêtement comporte une membrane, Gore-Tex®, qui laiise passer la transpiration vers l'extérieur tout en empêchant la pluie de pénétrer. Le vent peut diminuer la température extérieure de plusieurs degrés, il est utile d'avoir une veste qui fait bien coupe-vent.

Les chaussettes: elles sont un gage de confort pendant la randonnée. Elles laissent passer la transpiration et comportent un traitement anti-bactérien, très utile pour limiter les mauvaises odeurs. Il est déconseillé de mettre deux paires de chausettes.

Autres accessoires utiles: les lunettes de soleil,un chapeau ou une casquette, une cape de pluie à garder toujours au fond du sac, un bonnet et des gants indispensables en hiver et en montagne.

Les chaussures

On ne peut bien marcher qu'avec de bonnes chaussures, c'est le choix le plus important. Il est indispensable d'avoir une bonne semelle épaisse et crantée avec un talon marqué, ainsi qu'une tige haute. Pour des randonnées en terrains faciles la tige peut être souple mais pour des randonnées en terrains plus difficiles on a besoin d'avoir une bonne tenue de la cheville. Les chaussures sont imperméable et laissent passer la transpiration, assuré par du GoreTex®.

Le sac à dos

Le volume doit être adapté à la durée de la randonnée:
    journée: 25 à 30 litres
    week-end en étoile: environ 40 litres
    randonnée itinérante: 50 à 70 litres, en fonction de l'hébergement et du nombre de jours.
Le sac doit être adapté à la morphologie, il existe plusieurs tailles et des modèles pour femmes et hommes. Pour éviter de mouiller ses affaires sous la pluie, il est préférable d'utiliser une housse sur le sac.
L'utilisation: mettre la ceinture ventrale sur les hanches, de façon à ce que les épaules ne portent qu'environ 30% du poids du sac. Il faut mettre les affaires lourdes le long du dos, près du centre de gravité du corps. Ce qui est léger sera mis au fond et sur le devant du sac. Sur le dessus et dans les poches extérieures l'indispensable (gourde, cape de pluie si les nuages menacent, appareil photo, ...).

Les accessoires

    Couverture de survie
    Lampe de poche
    Mouchoirs, papier toilette
    Un briquet ou des allumettes
    Sacs poubelles
    Couteau de poche.
    Jumelles, appareils photos, ...

La pharmacie

Il faut toujours avoir une petite pharmacie dans son sac avec le principal pour soigner les petits maux de la randonnée, ne pas emporter l'armoire à pharmacie. Ne pas oublier ses papiers d'identité, ainsi qu'une fiche comportant les maladies éventuelles (cardiaque, diabète, ...) et les numéros de téléphone des personnes à appeler en cas de nécessité.
Liste minimum à prendre:
    Crème solaire
    Quelques pansements adhésifs
    Pansements type "deuxième peau" contre les ampoules
    Désinfectant
    Paracétamol
    Crème contre les coups de soleil
    Crème à l'arnica pour les coups
    Petit matériel: ciseaux, pince à écharde
    Pansements hémostatiques, bande.

Mis à jour le 12 Septembre 2007